Kung paano gamitin ang pagbibisikleta upang mabawasan ang taba ng mabisa ay naging pag-aalala sa loob ng maraming taon. Ang mga malamig na klima, lalo na, ay nagdaragdag ng maraming mga hamon sa pagbawas ng taba. Sa lahat ng sports na pagkawala ng taba, ang pagbibisikleta upang mabawasan ang taba ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbawas ng taba ng taglamig, sapagkat ito ay may maliit na epekto sa katawan, hindi madaling pagod, at napaka-interesante.
Habang binabawasan ang iyong paggamit ng calorie ay maaaring mabawasan ang iyong timbang, ang timbang na nawala ay may kasamang tisyu ng kalamnan bilang karagdagan sa taba, at ang mga nagbibisikleta na nagdiyeta lamang ay magiging mas payat at payat, ngunit sila rin ay magiging mahina at mabagal kaysa dati. Dahil ang ilang mga nagdidiyeta ay mayroon ding isang sitwasyon kung saan nawalan sila ng timbang ngunit tumataas ang mga rate ng taba ng kanilang katawan. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga kalamnan ay nagsusunog ng taba. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming kcal ang iyong natupok. Kung ang bahagi ng iyong timbang na nawala sa iyo ay kalamnan, mas malamang na makakuha ng timbang kaysa dati kapag bumalik ka sa dati mong gawi sa pagkain.
Ang pagbibisikleta, pagbibisikleta, pagbibisikleta pa, ang mahalagang sasabihin ng tatlong beses. Kadalasan, ang karamihan sa mga partido sa kalsada ay nasusunog ng 40 kcal bawat milya. Kung bibilangin mo sa 15 milya bawat oras, maaari mong sunugin ang 6,000 kcal sa isang linggo sa loob ng 10 oras sa isang linggo. Hindi ba maganda? Kunin ang iyong kotse at lumabas ng bahay!
Ang mga aerobics ay halos patay sa bantay mga dalawa o tatlong beses sa isang linggo, at ang pagbibisikleta, kahit araw-araw, ay wala namang problema. Kahit na walang "kinakailangang ehersisyo!" "Ang kalooban ay maaari ring unti-unting mapapatay ang taba sa parehong ordinaryong buhay. Ang pagpapatakbo ng 10km ay sapat na nakakapagod, ngunit ang pagsakay sa bisikleta ay isang "bounce finger." Magandang ideya din na pumunta para sa isang piknik sa pamamagitan ng bisikleta sa isang araw na pahinga.
Buwanang gabay sa pagsasanay sa pagbawas ng taba
1. Panimulang punto para sa mga linggo 1-2 na bisikleta
1) Sumakay ng bisikleta sa loob ng 20 minuto × 2 hanggang 40 minuto sa isang araw
Ang pangunahing kahulugan ng ehersisyo ng aerobic ay ang humawak ng mas mahabang panahon ng ehersisyo sa isang mabagal na pagkatalo. Pagkatapos ng lahat, sayang ang pagsakay ng bisikleta minsan at umuwi sa loob ng 5 minuto at 10 minuto.
Ang mga nagsisimula ay maaaring sumakay ng isang one-way ride ayon sa kanilang sariling matalo, iyon ay, mga 20 minuto ang layo. Isang paraan 20 minuto, two-way ay 40 minuto. Tumimbang ng 50kg, ang natupok na kcal ay: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, at iba pa.
Ang formula para sa pagkalkula ng pagkonsumo ng kcal ay: kcal (kcal) natupok, bilis (km / h) × timbang (kg) × 1.05 × oras ng pagbibisikleta (h).
2) Ito ay isang mahabang 90 minutong biyahe mula sa katapusan ng linggo ng giyera
Pumili ng isang araw sa katapusan ng linggo at makasakay nang kaunti pa nang halos isang oras sa isang mahabang distansya, agad na binabago ang iyong kalagayan. Pumili ng isang angkop na pagsakay sa bisikleta kasama ang isang parke o isang nakatuong daanan sa ilog at makakasakay ka ng halos 90 minuto (kasama na ang pabalik).
Kapag pinagpapawisan, ang rehydration ay dapat gawin sa oras. Uminom ng isang basong tubig bago magbisikleta, at pinakamahusay na magdala ng isang takure sa kalsada tuwing 15 hanggang 20 minuto. Inirerekumenda na piliin ang Sabado, ang natitirang Linggo, sa bahay lamang upang alagaan ang katawan at isip. Mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan Ang mga bisikleta ay dapat na hinimok sa mga hindi motor na daanan o pagbibisikleta sa mga greenway, pumili ng mga daanan na may mas kaunting trapiko hangga't maaari, at iwasan ang mga pedestrian hangga't maaari sa mga sidewalk kung saan maaari silang sumakay.
2. Taasan ang dami ng ehersisyo sa linggo 3-4
Layunin: Karaniwang 1 oras, 2 oras sa katapusan ng linggo
Matapos masanay sa pagbibisikleta, maaari mong unti-unting mapabilis at mapalawak ang iyong paglalakbay sa pagbibisikleta alinsunod sa iyong sariling mga pangyayari. Maghangad ng isang minimum na 1 oras bawat araw. Huwag mag-relaks sa katapusan ng linggo at subukang panatilihin ang iyong bisikleta sa loob ng 2 oras. Upang maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng pagsakay, mag-ingat sa rehydration sa real time sa panahon ng pagsakay, o uminom ng ilang matatamis na inumin na may pag-andar.
Paano makumpleto ang isang buwan na minus 2kg:
Ang 1kg fat ay halos 7,200 kcal at 2kg fat ay tungkol sa 14,400 kcal. Maaari bang mabawasan ang mga ito nang mas mababa sa isang buwan?
Ayon sa pamamaraan sa itaas, sa dalawang linggo ayon sa pare-parehong bilis ng 13 km bawat oras, bilis ng katapusan ng linggo na 16 km bawat oras, 14 araw na tinatayang pagkonsumo ng kcal kinakalkula 2,695 kcal kinakalkula, ang isang buwan ay maaaring ubusin 7,105 kcal, iyon ay, maaaring mabawasan ang katawan 1 kg ng taba. Ang natitirang 1kg ay kailangang mabawasan ng sama-sama na pagkain, at isang pagkawala ng 243kcal sa isang araw ay kinakailangan. Pagkatapos ang kcal na dapat mabawasan ay 80 kcal bawat pagkain.
Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang paggamit ng kcal:
Pumili ng sariwang isda: Ang isang lata ng toned na isda na sariwa na may langis sa pagluluto ay naglalaman ng 275 kcal, ngunit kung sariwa ito, 150 kcal lamang. (Nabawasan ng 125 kcal)
Pumili ng dry keso na may mababang nilalaman ng taba: Gumamit ng dry cheese na may 1% fat sa halip na 4%. (Makakatipid ng kalahating tasa ng 40kcal)
Bawasan ang almirol: Kumain ng mas mababa sa isang 1/4 mangkok ng bigas, pasta at noodles. (Nabawasan ng 45 hanggang 60kcal)
Pumili ng light-flavored butter at margarine: isang kutsarang plain butter at margarine ay naglalaman ng 100 kcal, ngunit ang light-flavored butter at margarine ay 50 kcal lamang. (Makatipid ng 50kcal)
Tanging protina ang kinakain mo: Kapag kumakain ng mga itlog, alisin ang mga yolks at makatipid ng 50 kcal bawat scoop. (Makatipid ng 50kcal)
Kumain ng prutas sa halip na katas: Ang isang regular na orange ay naglalaman ng 60 kcal, ngunit ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng 110 kcal. Kaya, pumili ng sariwang prutas! (Makatipid ng 50kcal)
Pumili ng isang light cream cheese: 2 scoops ng light cream cheese ang naglalaman ng 60 kcal, habang ang isang regular na cream cream ay naglalaman ng 100 kcal. (Makatipid ng 40kcal)
Gumawa ng isang mahusay na palitan ng pagkain: Para sa agahan o tanghalian, pumili ng 110kcal tortilla sa halip na isang normal na laki ng donut. Naglalaman ang donut ng kcal ng 240. (Makatipid ng 130kcal)
Pag-iingat para sa pagbawas ng taba sa pamamagitan ng bisikleta
1. Ang posisyon ng upuan. Ang isang tao ay nakatayo sa lupa at itinaas ang isang paa, at ang taas ng mga hita na kahanay sa lupa ay umaayon sa taas ng upuan.
2. Hindi inirerekumenda na magdala ng pagbibisikleta ng bigat (backpack), ang ehersisyo sa bisikleta ay pangunahin ang tagal ng oras, kung ang bigat ng pagbibisikleta, malamang na masaktan ang likod at lumbar gulugod.
3. Kapag ang sports ay nagsusuot ng propesyonal na guwantes sa palakasan, ang isa ay maaaring maging anti-slip, dalawa ay maaaring sa taglagas upang maprotektahan ang mga kamay, hindi pasa.
Hindi mahalaga kung anong uri ng bisikleta ang iyong sinasakyan, kung para sa mga layunin sa pagbawas ng timbang, kakailanganin mong mag-rehydration bawat 5-10 minuto.
5. Patahimikin pa rin ang iyong bibig, ang pagtaas ng pagbibisikleta ay magiging mas mahusay ang gana ng mga tao, kung hindi ka makakalayo sa pagkain na may mataas na calorie, tangkilikin ang pagkain ayon sa gusto mo, maaaring mahirap makamit ang layunin na bawasan ang taba
Oras ng pag-post: Peb-03-2021